Dzięki wielkie za odpowiedzi i za artykuł. Co prawda wynikaja z niego zupełnie inne wnioski niż napisaliście. Skoro kalkulator wskazuje poziom tkanki 19,8 a po sugerowanym zdjeciu nawet bym się skłaniał na oklice 25 jednak priorytetem moim będzie redukcja w oparciu o diete wysokobiałkowa z ujemnym bilansem + trening aerobowo siłowy. Mam nadzieję [...]
Dzień dobry, Prosiłbym o ocenę planu treningowego, pierw krótko o mnie: Wiek: 27 lat Płeć: Mężczyzna Wzrost: 178 cm Waga: 75,9 kg %Tkanki tłuszczowej: 14,7% Masa mięśni: 37kg Aktualny cel: rekompozycja/budowa masy mięśniowej Dieta: Jest (2600 kcal, 163g białka, 173g tłuszczu, 98g węgli) Staż treningowy: od sierpnia 2023 Jeszcze w lutym ważyłem [...]
Ze względu na wstępne mentalne przygotowanie do zmiany cyklu wrzucę mój plan który rodzi się w głowie z prośbą o wsparcie/rady/korekty. Trening: Z tego co wyczytałem trening na masę nie musi się różnić bardzo od tego redukcyjnego pod względem ćwiczeń dlatego zastanawiam się nad kontynuacją. A: Przysiad ze sztangą, wiosła, sztanga na płaskiej, OHP, [...]
Ze względu na wstępne mentalne przygotowanie do zmiany cyklu wrzucę mój plan który rodzi się w głowie z prośbą o wsparcie/rady/korekty. Trening: Z tego co wyczytałem trening na masę nie musi się różnić bardzo od tego redukcyjnego pod względem ćwiczeń dlatego zastanawiam się nad kontynuacją. A: Przysiad ze sztangą, wiosła, sztanga na płaskiej, OHP, [...]
Tak jestem otyły bo 85 kg a diety nie mam jem wszystko normalnie i wzrostu 164 cm wzrostu.I wcześniej biegałem koło 7 km co drugi dzień i normalne aeroby i nie interwały.A i tak nie chudłem .Ułożyć plan to będe zmuszony chyba a co do diety to już nie. Ale te dwie kwestie są ze sobą ściśle powiązane. Dieta z deficytem kalorycznym i aktywność [...]
[...] od dziecka można mieć tak rozłożone mieszki włosowe, że przyglądając się, widać zakola. Sam mam w podobny sposób, jak dobrze pamiętam już od dziecka i raczej do tej chwili niewiele się to zmieniło. Być może ewentualnie nieznacznie posunęło. Co wraz z upływem czasu wydaje się dość naturalne. Nie pozostaje nic innego, jak zadbać o kondycję [...]
Większość kobiet charakteryzuje obsesja na punkcie rozwoju pośladków, o wiele rzadziej panie celują w rozwój muskulatury grzbietu, nóg, barków, bicepsów i tricepsów. Istnieje wiele programów i jeszcze więcej dróg wiodących do celu. Na początku musisz ustalić, co jest celem. Nie pisałem o tym wcześniej, ale u mężczyzn najczęstszym problemem jest [...]
Tak jestem otyły bo 85 kg a diety nie mam jem wszystko normalnie i wzrostu 164 cm wzrostu.I wcześniej biegałem koło 7 km co drugi dzień i normalne aeroby i nie interwały.A i tak nie chudłem .Ułożyć plan to będe zmuszony chyba a co do diety to już nie.
Nie jest prawdą, że nawyki są tak silne, iż nie jesteśmy w stanie ich zmienić. Faktycznie, głębsza ingerencja w tryb życia i stosowaną dietę może nastręczać problemów. Dlatego proponuję metodę małych kroków. Nie musisz od razu wywracać wszystkiego do góry nogami, spróbuj powoli np. wdrażać spacery po posiłku, ograniczać ulubione niezdrowe [...]
[...] rest 2:39 - Plank : 3xMAX ; 30s rest 2:52 - Bodyweight chair dips : 3x10 ; 30s rest 3:08 - Pike hold : 3xMAX ; 30s rest 3:28 3 razy w tygodniu Dzień dobry , Polecacie jakiś plan hybrydowy FBW? Taki który wam na początku pomógł lub jakiś który polecacie . Jestem w stanie poświęcić max 2h w Pon , Śr i Piątek ew. jeszcze jakiś dzień w weekend
taK, WIEM JESTEM OBECNIE ULANY i mam duzo fatu, ale to nie zmienia faktu ze to jest zwisająca skóra a nie tłuszcz, bo jak dotykam to nie czuc zadnych gródek tłuszczu ani niczego to po prostu jest opadający sutek bo źle zrobionej liposukcji i mam nadmiar skóry, teraz prawdopobnie jedyne co mi zostaje to wycięcie nadmiaru skóry, bo nawet mocny [...]
taK, WIEM JESTEM OBECNIE ULANY i mam duzo fatu, ale to nie zmienia faktu ze to jest zwisająca skóra a nie tłuszcz, bo jak dotykam to nie czuc zadnych gródek tłuszczu ani niczego to po prostu jest opadający sutek bo źle zrobionej liposukcji i mam nadmiar skóry, teraz prawdopobnie jedyne co mi zostaje to wycięcie nadmiaru skóry, bo nawet mocny [...]
Wg mnie super efekty! Najlepiej zostaw te kalorie tak jak masz, nie używaj już żadnych kalkulatorów, ponieważ masz już obserwacje kilkutygodniowe z własnego organizmu, a to jest znacznie lepsze niż jakiekolwiek kalkulatory, nawet jak ten deficyt byl/ jest ciut za duży, to według mnie jest akceptowalny, niektórzy wolą bardziej agresywnie do tego [...]
Jak mam zaniżony hct i hgb ( już się poprawia z czasem ) to nie ma przeszkód żeby masować ? Leci teraz test + master od 6 tyg i nie ma to wpływu na ww a przyczyną tego myślę że była metka wakacyjna 4tyg . Ogólnie żelazo też nisko , poniżej normy ale już suplementy są . Na masie planuje test+deka+bold ... Wie ktoś coś ?? Nie ma opcji że metka zbiła [...]
Jak mam zaniżony hct i hgb ( już się poprawia z czasem ) to nie ma przeszkód żeby masować ? Leci teraz test + master od 6 tyg i nie ma to wpływu na ww a przyczyną tego myślę że była metka wakacyjna 4tyg . Ogólnie żelazo też nisko , poniżej normy ale już suplementy są . Na masie planuje test+deka+bold ... Wie ktoś coś ?? Nie ma opcji że metka zbiła [...]
[...] Jedną z takich kwestii jest dwukrotny trening w ciągu jednego dnia. Pojęcie jest dość szerokie, dlatego należy poznać jego kontekst, zanim z góry ocenimy, czy takie rozwiązanie ma sens. Osoby mocno zapracowane, które mają do dyspozycji nieco czasu rano i wieczorem również mogą pokusić się o taki rozkład schematu. Jednak zdecydowanie muszą [...]
[...] mam odpowiednio ułożoną dietę i trening siłowy. Jednak musimy sobie zdawać sprawę, że tam gdzie tkanki tłuszczowej jest najwięcej to redukcja będzie trwała najdłużej choć nie zawsze osoby trenujące są tego świadome. To jest oczywiste gdyż tam gdzie tkanki tłuszczowej jest najwięcej spalać ją będzie najtrudniej. W zależności od osób różnie jest [...]
Rzeczywiście te 30 pompek to zrobi raczej każda osoba początkująca, która nie jest jakoś szczególnie ograniczona w sprawności ruchowej. Oczywiście mam tutaj na myśli mężczyzn. W takiej sytuacji tak naprawdę możliwość Twoje są jeszcze dużo większe, niż rzeczywiście zrobiłeś. Kwestia odpowiedniej techniki, pracy klatki piersiowej, czy zaangażowania [...]
Chodzi o to że przed gainerem byłem szczupły, inne partie mięśni ciała fajnie się lekko wyrobiły lecz mam teraz problem z brzuchem, może źle to ująłem. Masz problem bo pewnie poszło dużo tkanki tłuszczowej a widzisz ja tylko w głównej mierze w okolicach pasa. Niemasz diety więc nieda się jeść na oko i progresować z ładna nie zalaną sylwetką
[...] Wszystko tak na prawdę zależy od tego na jakim etapie jest sport, który uprawiasz, w tym przypadku tenis i jakie wiążesz z tym nadzieje. Nie ma co ukrywać, że odpowiednie odżywianie w sporcie ma zasadnicze znaczenie i ma bezpośrednie przełożenie na wyniki sportowe. W przypadku gdy uprawiasz dany sport amatorsko i nie jest to sport [...]
Trening A/B - ocena
